Pisada: ¿Pronada o Supinada?

Es extremadamente raro que los pies y la forma de andar de alguien estén perfectamente equilibrados y tengan el mismo peso. Algunas personas tienen pies que giran visiblemente hacia adentro o hacia afuera, mientras que otras tienen una distribución del peso hacia adentro o hacia afuera más sutil.

Es difícil verlo a menos que mires las suelas de tus zapatos o te escanees los pies para analizarlos.

Pronación vs. supinación

Fuente: Healthline

Cuando el peso corporal se coloca en la parte exterior del pie al caminar o correr, esto se describe como supinación . Cuando el peso se coloca más en la parte interior del pie, se llama pronación . 

En el caso de la supinación , hay un desgaste extremo en la parte exterior del zapato, lo que refleja el estrés de la pisada en la suela del zapato. Las personas con supinación a menudo tienen dolor en los tobillos y las espinillas, molestias en los talones y las puntas de los pies y pueden desarrollar callos y juanetes en la parte exterior del pie. Las personas con supinación tienden a sufrir más esguinces y lesiones de tobillo porque es más fácil girar hacia afuera al caminar o correr.

Por otra parte, la La pronación es mucho más común . La pronación es natural y se produce porque los pies giran naturalmente hacia adentro al caminar. Puede convertirse en un problema en casos de pronación extrema, lo que significa que los pies ruedan excesivamente. Esto provoca que los arcos de los pies se aplanen con el tiempo. La sobrepronación se evidencia en un desgaste desigual en el interior de la suela del zapato. Las personas con pronación excesiva tienen más probabilidades de sufrir fascitis plantar, dolor de rodilla, cadera y/o espalda.

Causas

Si bien identificar la supinación o la pronación es fácil, puede ser difícil determinar la causa exacta. En primer lugar, muchas personas nacen con pies que son de una forma u otra debido a arcos altos o bajos o piernas que son aparentemente desiguales (lo que puede ser el resultado de la alineación de la cadera en lugar de diferencias en la longitud de las piernas).

Sin embargo, las lesiones también pueden causar problemas de supinación o pronación, especialmente cuando se ignora la molestia. Cuando el cuerpo siente dolor, esto debería ser una advertencia de que el problema necesita ser corregido. Ignorar síntomas como esguinces, distensiones, dolor en las piernas, caderas, rodillas o espalda puede empeorar la lesión. 

Una tercera causa posible podría ser el estilo de vida. Las personas que permanecen de pie durante largos periodos de tiempo pueden compensar esta posición adoptando una marcha supinada o pronada en un intento de encontrar comodidad y alivio. Correr en exceso y tener sobrepeso también pueden contribuir al desarrollo de una marcha pronada o supinada.

Tratamiento

La buena noticia es que el tratamiento para la supinación o pronación se puede corregir, lo que puede ayudar a reducir las molestias y la susceptibilidad a lesiones a largo plazo. El tratamiento más eficaz para la supinación o pronación es una plantilla ortopédica adaptada al calzado. 

Plantilla ortopédica para pies pronados

Plantilla ortopédica para marcha supina