¿Qué es la tendinitis del pie de ganso?
La tendinitis de la pata anserina es una de las causas más comunes de tendinitis de rodilla en la que hay inflamación de los tendones de la cara medial de la articulación, es decir, el semitendinoso, semimembranoso y gracilis, que forman la pata anserina.
A veces la bursa que rodea estos tendones también se inflama, lo que provoca bursitis de la pata de ganso.
Rodillera Genumedi® PA - Tendinitis de la pata de ganso
Causas de la tendinitis de la pata de ganso
La tendinitis del pie de ganso afecta especialmente a mujeres a partir de la mediana edad, con rodillas valgas, pie plano, cierto sobrepeso y que han realizado un esfuerzo reciente para caminar.
Otras causas comunes de este tipo de tendinopatía son: traumatismos, artrosis o patología reumática, e incluso lesiones del menisco adyacente.
La actividad deportiva excesiva (“sobreentrenamiento”), como correr cuesta arriba, también puede provocar su aparición.
Rodillera Genumedi® PA - Tendinitis de la pata de ganso
Síntomas de la tendinitis del pie de ganso: Dolor de rodilla en el lado medial interno debajo de la rodilla al caminar, correr o agacharse.
Los principales signos y síntomas son dolor en la cara medial de la rodilla, especialmente al subir y bajar escaleras, al doblar la rodilla o al levantarse de una posición sentada.
Puede observarse algo de hinchazón y edema en la zona afectada.
La palpación local despierta el dolor y ayuda al diagnóstico.
Rodillera Genumedi® PA - Tendinitis de la pata de ganso
Ejercicios de terapia de apoyo que ayudan en la recuperación de la tendinitis del pie anserino
Si sufre de tendinitis del pie de ganso, hay ejercicios que puede hacer para mejorar el dolor de rodilla en la parte interna de la pierna. Familiarízate con nuestros ejercicios para complementar la terapia, que puedes realizar en casa:
Ejercicio 1 – Pedalear con una pierna
Objetivo: Calentamiento
Posicionamiento: Acostado con la espalda baja en el suelo, apoyado sobre los antebrazos.
Ejercicio
- Dobla la pierna derecha y levántala.
- Movimientos circulares con la pierna derecha (pedaleando en el aire)
- Repita el ejercicio con la pierna izquierda.
Nota: Mantenga la espalda baja apoyada en el suelo.
Repeticiones:
3 series de 20 segundos cada una
60 segundos de descanso
Ejercicio 2 - Activación de la pata de ganso
Objetivo: Fortalecimiento del grupo muscular tendinoso de la pata de ganso
Posicionamiento:
- Ate la banda de ejercicios a la pata de una mesa.
- Desliza el talón en la banda
- Párese lejos de la mesa con las piernas separadas y alineadas con la pelvis, apoyándose en la mesa si es necesario.
- Doblar ligeramente la rodilla de la pierna en el bucle.
Ejercicio: Doble la pierna hacia atrás, con el talón apuntando hacia arriba y hacia adentro (hacia el hombro opuesto).
Nota: Realice el ejercicio de forma lenta y controlada. Mantenga el torso recto, realizando el movimiento utilizando únicamente las caderas y las rodillas.
Repeticiones: 10-15 repeticiones
Ejercicio 3 - Hacer el puente
Objetivo: Fortalecimiento de los músculos posteriores del muslo (músculo isquiático)
Posicionamiento:
- Haz un nudo en la banda de ejercicio y envuélvela alrededor de tus muslos, justo por encima de la rodilla.
- Acuéstese boca arriba
- Doble las piernas, manteniéndolas separadas al ancho de las caderas. Importante: Mantenga la banda bajo una ligera tensión.
Ejercicio:
- Levante la pelvis hasta la posición de puente, manteniendo las rodillas separadas al ancho de las caderas.
- Baje lentamente la pelvis hasta el suelo nuevamente, manteniendo la banda bajo tensión.
Aviso: Realice el ejercicio de forma lenta y controlada.
Repeticiones: 10-15 repeticiones
Ejercicio 4 - flexión de rodilla
Objetivo: Fortalecer los músculos anteriores del muslo (cuádriceps)
Posicionamiento:
- Haz un nudo en la banda de ejercicio y envuélvela alrededor de tus muslos, justo por encima de la rodilla.
- Párese con las piernas separadas al ancho de las caderas.
Ejercicio:
- Empuja los glúteos hacia atrás y haz una sentadilla baja.
- Mientras haces esto, empuja las rodillas hacia afuera contra la resistencia de la banda de ejercicio.
- Mantenga el peso sobre los talones y el torso centrado.
- Regresar a la posición inicial
Aviso: Realice el ejercicio lentamente y a lo largo del torso.
Repeticiones: 3 series de 15 repeticiones cada una
Ejercicio 5a - Estiramiento de pie
Objetivo: Estirar la parte interna de los muslos (aductores)
Posicionamiento: De pie con las piernas separadas.
Ejercicio: Desplace el peso hacia un lado mientras dobla la rodilla del mismo lado, manteniendo la otra pierna extendida.
Importante: Mantenga el torso recto. Haga el ejercicio una pierna a la vez.
Repeticiones:
- 3 series, 45 segundos de retención cada una
- 60 segundos de descanso
Ejercicio 5b - Estiramiento sentado
Objetivo: Estirar los isquiotibiales (músculo isquiático)
Posicionamiento:
- Sentado en el suelo
- Extiende una pierna frente a ti, manteniendo la otra pierna doblada por la rodilla de modo que la planta del pie toque la parte interna del muslo de la pierna extendida.
Ejercicio
- Mueva la parte superior del cuerpo hacia la pierna extendida.
- Haz el ejercicio con una pierna y luego con la otra.
Repetición:
- 3 series de 45 segundos cada una
- 60 segundos de descanso
Fuente: https://www.medi.de/en/diagnosis-treatment/knee-pain/pes-anserinus-syndrome/#exercises