¿Qué es la fascitis plantar?
EL fascitis plantar o fascitis plantar Es la inflamación de la fascia plantar. La fascia plantar es una banda gruesa de tejido fibroso que se extiende desde el hueso del talón hasta los dedos del pie. Esta banda está cubierta de grasa para absorber los impactos y sostiene el arco plantar.
La fascitis plantar es la causa más común de dolor en el talón y afecta entre el 3,6 y el 7,0% de la población. Su máxima incidencia se da entre los 40 y 60 años, afectando por igual a mujeres y hombres.
La fascitis plantar en la mayoría de los casos es unilateral y afecta tanto el talón izquierdo como el derecho. La fascitis plantar bilateral, es decir, la que afecta a ambos pies simultáneamente, es menos frecuente y se presenta en alrededor de un tercio de los casos.
En cuanto a la duración de los síntomas, es importante destacar que se debe ignorar la fascitis plantar en sus etapas iniciales. aguda, puede derivar en una situación de dolor crónico.
Causas de la fascitis plantar
Aunque las causas de la fascitis plantar no se conocen por completo, se sabe que existen algunos factores de riesgo para el desarrollo de la enfermedad, a saber:
- Obesidad (sobrepeso) - índice de masa corporal (IMC) mayor de 30;
- Actividades deportivas que implican peso (correr, saltar, ballet y bailar), o cuando las personas permanecen de pie durante largos períodos de tiempo;
- Edad;
- Pie cavo/pie plano/patrones de marcha anormales;
- Disminución de la dorsiflexión del tobillo (menos de 0º);
- Retracción de los músculos gastrocnemio-sóleo y isquiotibiales;
- Secundaria a enfermedades inflamatorias sistémicas.
- Es controvertido si la presencia de un espolón calcáneo contribuye a los síntomas. Cabe destacar que entre el 11 y el 46% de los pacientes con espolón calcáneo son asintomáticos y en el 32% de los pacientes con fascitis plantar el espolón calcáneo no está presente.
Síntomas de la fascitis plantar
En la fascitis plantar, la principal El síntoma es el dolor en el talón , a menudo descrito como "punzante". El dolor suele tener un inicio insidioso y no se irradia, a menudo al levantarse de la cama por la mañana, y tiende a aliviar después de dar los primeros pasos. El dolor tiende a empeorar al subir escaleras o si el paciente permanece de pie durante algún tiempo.
El dolor tiende a aliviarse con la deambulación (caminar, hacer senderismo) y empeora con el descanso prolongado. Por lo general, el El dolor empeora al final del día. con ortostatismo prolongado.
En algunos casos, puede aparecer algo de edema (“hinchazón”) en el talón y el tobillo.
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Ejercicio 1 - Fortalecimiento de los músculos del pie
Objetivo: Tonificación de la musculatura del pie, para estabilización y alivio de presión, además de trabajar la fascia plantar.
Lo que necesitas: Una toalla extendida en el suelo.
Procedimiento:
1. Coloque el pie sobre una toalla extendida en el suelo.
2. Utiliza los dedos del pie para llevar la toalla hacia tu pie, envolviéndola.
Repeticiones: Repetir el ejercicio durante 3 a 4 minutos, con ambos pies simultáneamente.
Ejercicio 2 – Estiramiento de la fascia plantar
Objetivo: Aumentar la flexibilidad y reducir el dolor del talón.
Lo que necesitas: Un escalón.
Procedimiento:
1. Coloque el pie sobre un escalón o cualquier objeto plano y elevado, apoyando sólo la parte delantera del pie y dejando el resto del pie elevado en el aire.
2. Baja todo el peso de tu cuerpo de manera que el talón descienda. Notarás un estiramiento en la planta del pie y en la parte delantera de la pierna, hasta la rodilla.
Repeticiones : Repita el estiramiento durante 15 a 30 segundos. Repita de 5 a 10 veces.
Ejercicio 3 – Estiramiento de la fascia plantar
Objetivo: Estirar la fascia plantar y reducir el dolor.
Lo que necesitas: Una pared.
Procedimiento:
1. Apoye el pie afectado contra una pared vertical.
2. Aplique presión contra la pared flexionando el pie hacia arriba y apretando los músculos de la parte delantera de la pierna.
Repeticiones: Repetir el ejercicio 3-4 veces al día, 5 días a la semana.
Ejercicio 4 - Estiramiento de los dedos
Objetivo: Estirar los músculos plantares y la pantorrilla.
Lo que necesitas: No se necesita nada. El ejercicio debe realizarse sentado.
Procedimiento:
1. Extienda la pierna afectada, con el talón apoyado en el suelo.
2. Estire el primer dedo del pie hacia arriba y hacia atrás al mismo tiempo.
3. Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos.
Repeticiones: Repetir el ejercicio 2-3 veces, varias veces al día.