O que é tendinite da pata de ganso?
A tendinite da pata de ganso é uma das causas mais frequentes de tendinite do joelho em que existe uma inflamação dos tendões da face medial da articulação, nomeadamente o semitendinoso, semimembranoso e gracilis, que constituem o pés anserinos.
Por vezes, a bursa que envolve estes tendões está também inflamada, originando a bursite da pata de ganso.
Joelheira Genumedi® PA - Tendinite de pata de ganso
Causas da tendinite da pata de ganso
A tendinite da pata de ganso atinge especialmente as mulheres a partir da meia idade, com joelhos valgus, pés plano, algum excesso de peso e que tenham efetuado recentemente um esforço de marcha.
Outras causas frequentes deste tipo de tendinopatia são: traumatismos, osteoartrose ou patologia reumatismal, e mesmo lesões do menisco adjacente.
A atividade desportiva excessiva (“overtraining”) como, por exemplo, a prática de atletismo em subidas, também pode originar o seu aparecimento.
Joelheira Genumedi® PA - Tendinite de pata de ganso
Sintomas da tendinite da pata de ganso: Dor de joelho na zona medial interna abaixo do joelho, quando caminha/corre ou exerce flexão
Os principais sinais e sintomas são dor na face medial do joelho, especialmente a subir e descer escadas, ao dobrar o joelho ou ao levantar da posição de sentado.
Poderá ser visível alguma tumefação e edema (inchaço) na região afetada.
A palpação local desperta a dor e ajuda ao diagnóstico.
Joelheira Genumedi® PA - Tendinite de pata de ganso
Exercícios de apoio à terapia que ajudam na recuperação da tendinite pata de ganso
Se sofre de tendinite pata de ganso, existem exercícios que pode fazer para melhorar a dor no joelho na parte interna da perna. Familiarize-se com os nossos exercícios para complementar a terapia, que pode realizar em casa:
Exercício 1 - Pedalar com uma perna
Objectivo: Aquecimento
Posicionamento: Deitado com a parte inferior das costas no chão, apoiado nos seus antebraços
Exercício
- Dobre a perna direita e traga-a para cima
- Movimentos circulares com a perna direita (pedalar no ar)
- Repita o exercício com a perna esquerda
Nota: Mantenha a parte inferior das costas no chão.
Repetições:
3 séries, 20 segundos cada
60 segundos de descanso
Exercício 2 - Ativação da pata de ganso
Objetivo: Fortalecimento do grupo muscular do tendão da pata de ganso
Posicionamento:
- Amarre a faixa de exercício na perna duma mesa
- Deslize o calcanhar na banda
- Fique em pé, afastado da mesa, com as pernas afastadas alinhadas com bacia, apoiando-se na mesa, se necessário
- Dobre levemente o joelho da perna no laço
Exercício: Dobre a perna para trás, com o calcanhar apontando para cima e para dentro (em direção ao ombro oposto).
Nota: Realize o exercício de forma lenta e controlada. Mantenha o tronco direito, efetuando o movimento usando apenas os quadris e os joelhos.
Repetições: 10-15 repetições
Exercício 3 - Fazer a ponte
Objetivo: Fortalecimento dos músculos posteriores da coxa (músculo isquiático)
Posicionamento:
- Faça um nó na faixa de exercício, e enrole-a à volta das coxas, logo acima do joelho
- Deite-se de costas
- Dobre as pernas – mantendo as pernas à largura do quadril. Importante: mantenha a banda sob leve tensão
Exercício:
- Levante a pélvis na posição de ponte, mantendo os joelhos à largura do quadril
- Baixe lentamente a pélvis ao chão, novamente, mantendo a banda sob tensão
Nota: Realize o exercício de forma lenta e controlada.
Repetições: 10-15 repetições
Exercício 4 - Flexão de joelho
Objetivo: Fortalecer os músculos anteriores da coxa (quadríceps)
Posicionamento:
- Faça um nó na faixa de exercício, e enrole-a à volta das coxas, logo acima do joelho
- Fique em pé com as pernas afastadas à largura do quadril
Exercício:
- Empurre as nádegas para trás faça um agaichamento baixo
- Ao fazê-lo, empurre os joelhos para fora contra a resistência da faixa de exercício
- Mantenha o seu peso sobre os calcanhares e centrado o tronco
- Volte à posição inicial
Nota: Realize o exercício de forma lenta e coao longo do tronco.
Repetições: 3 séries, 15 repetições cada
Exercício 5a - Alongamento em pé
Objetivo: Alongar a parte interna das coxas (adutores)
Posicionamento: Em pé com as pernas afastadas
Exercício: Desloque o seu peso para um lado enquanto dobra o joelho do mesmo lado, mantendo a outra perna estendida
Importante: Mantenha o tronco reto. Faça o exercício numa perna de cada vez.
Repetições:
- 3 séries, 45 segundos de espera cada
- 60 segundos de descanso
Exercício 5b - Alongamento sentado
Objetivo: Alongar os músculos posteriores da coxa (músculo isquiático)
Posicionamento:
- Sentado no chão
- Estenda uma perna à sua frente, mantendo a outra perna dobrada ao nível do joelho para que a planta do pé toque na parte interna da coxa da perna estendida
Exercício
- Mova a parte superior do corpo na direção da perna estendida
- Faça o exercício com uma perna e depois a outra
Repetição:
- 3 séries, 45 segundos cada
- 60 segundos de descanso
Fonte: https://www.medi.de/en/diagnosis-treatment/knee-pain/pes-anserinus-syndrome/#exercises