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Tendinite Pata de Ganso

 O que é tendinite da pata de ganso?

A tendinite da pata de ganso é uma das causas mais frequentes de tendinite do joelho em que existe uma inflamação dos tendões da face medial da articulação, nomeadamente o semitendinoso, semimembranoso e gracilis, que constituem o pés anserinos.
Por vezes, a bursa que envolve estes tendões está também inflamada, originando a bursite da pata de ganso.

Joelheira Genumedi® PA - Tendinite de pata de ganso 

 

Causas da tendinite da pata de ganso

A tendinite da pata de ganso atinge especialmente as mulheres a partir da meia idade, com joelhos valgus, pés plano, algum excesso de peso e que tenham efetuado recentemente um esforço de marcha.
Outras causas frequentes deste tipo de tendinopatia são: traumatismos, osteoartrose ou patologia reumatismal, e mesmo lesões do menisco adjacente.
A atividade desportiva excessiva (“overtraining”) como, por exemplo, a prática de atletismo em subidas, também pode originar o seu aparecimento.

Joelheira Genumedi® PA - Tendinite de pata de ganso 

 

Sintomas da tendinite da pata de ganso: Dor de joelho na zona medial interna abaixo do joelho, quando caminha/corre ou exerce flexão


Os principais sinais e sintomas são dor na face medial do joelho, especialmente a subir e descer escadas, ao dobrar o joelho ou ao levantar da posição de sentado.
Poderá ser visível alguma tumefação e edema (inchaço) na região afetada.
A palpação local desperta a dor e ajuda ao diagnóstico.

 Joelheira Genumedi® PA - Tendinite de pata de ganso 

 

Exercícios de apoio à terapia que ajudam na recuperação da tendinite pata de ganso


Se sofre de tendinite pata de ganso, existem exercícios que pode fazer para melhorar a dor no joelho na parte interna da perna. Familiarize-se com os nossos exercícios para complementar a terapia, que pode realizar em casa:

 

Exercício 1 - Pedalar com uma perna

Objectivo: Aquecimento

Posicionamento: Deitado com a parte inferior das costas no chão, apoiado nos seus antebraços

Exercício

  • Dobre a perna direita e traga-a para cima
  • Movimentos circulares com a perna direita (pedalar no ar)
  • Repita o exercício com a perna esquerda

Nota: Mantenha a parte inferior das costas no chão.

Repetições: 
3 séries, 20 segundos cada
60 segundos de descanso

 

Exercício 2 - Ativação da pata de ganso

Objetivo: Fortalecimento do grupo muscular do tendão da pata de ganso

Posicionamento:

  • Amarre a faixa de exercício na perna duma mesa
  • Deslize o calcanhar na banda
  • Fique em pé, afastado da mesa, com as pernas afastadas alinhadas com bacia, apoiando-se na mesa, se necessário
  • Dobre levemente o joelho da perna no laço

Exercício: Dobre a perna para trás, com o calcanhar apontando para cima e para dentro (em direção ao ombro oposto).


Nota: Realize o exercício de forma lenta e controlada. Mantenha o tronco direito, efetuando o movimento usando apenas os quadris e os joelhos.

Repetições: 
10-15 repetições

 

Exercício 3 - Fazer a ponte

Objetivo: Fortalecimento dos músculos posteriores da coxa (músculo isquiático)

Posicionamento:

  • Faça um nó na faixa de exercício, e enrole-a à volta das coxas, logo acima do joelho
  • Deite-se de costas
  • Dobre as pernas – mantendo as pernas à largura do quadril. Importante: mantenha a banda sob leve tensão

Exercício:

  • Levante a pélvis na posição de ponte, mantendo os joelhos à largura do quadril
  • Baixe lentamente a pélvis ao chão, novamente, mantendo a banda sob tensão

Nota: Realize o exercício de forma lenta e controlada.

Repetições: 10-15 repetições

 

Exercício 4 - Flexão de joelho

Objetivo: Fortalecer os músculos anteriores da coxa (quadríceps)

Posicionamento:

  • Faça um nó na faixa de exercício, e enrole-a à volta das coxas, logo acima do joelho
  • Fique em pé com as pernas afastadas à largura do quadril

Exercício:

  • Empurre as nádegas para trás faça um agaichamento baixo
  • Ao fazê-lo, empurre os joelhos para fora contra a resistência da faixa de exercício
  • Mantenha o seu peso sobre os calcanhares e centrado o tronco
  • Volte à posição inicial

Nota: Realize o exercício de forma lenta e coao longo do tronco.

Repetições: 3 séries, 15 repetições cada

 

Exercício 5a - Alongamento em pé

Objetivo: Alongar a parte interna das coxas (adutores)

Posicionamento: Em pé com as pernas afastadas

Exercício: Desloque o seu peso para um lado enquanto dobra o joelho do mesmo lado, mantendo a outra perna estendida

Importante: Mantenha o tronco reto. Faça o exercício numa perna de cada vez.

Repetições: 

  • 3 séries, 45 segundos de espera cada
  • 60 segundos de descanso

 

Exercício 5b - Alongamento sentado

Objetivo: Alongar os músculos posteriores da coxa (músculo isquiático)

Posicionamento:

  • Sentado no chão
  • Estenda uma perna à sua frente, mantendo a outra perna dobrada ao nível do joelho para que a planta do pé toque na parte interna da coxa da perna estendida

Exercício

  • Mova a parte superior do corpo na direção da perna estendida
  • Faça o exercício com uma perna e depois a outra

Repetição:

  • 3 séries, 45 segundos cada
  • 60 segundos de descanso
Fonte: https://www.medi.de/en/diagnosis-treatment/knee-pain/pes-anserinus-syndrome/#exercises

 

 

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